Posts Tagged stres

Jak skutecznie medytować – bez bzdur i ideologii

Rafał Mazur 0 Comments Blog
Play

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 6:22 — 5.8MB)

Subskrybuj: Apple Podcasts | Android | Email | Stitcher | RSS

Na zdjęciu poniżej, ciekawski, otwarty i niezależnie myślący kardiolog, dr Herbert Benson, który po przebadaniu ludzi stosujących Medytację Transcendentalną zauważył, że powoduje ona reakcję dokładnie odwrotną do reakcji walki i ucieczki. Reakcję tę nazwał „REAKCJĄ RELAKSACYJNĄ” bo dokładnie taki efekt się uzyskuje: więcej koncentracji, więcej spokoju, więcej rozluźnienia i znacznie niższe ciśnienie krwi.

Dr Herbert Benson: łagodny ale buldog!

Wyrzucił więc z metody TM wszystko co zbędne – odniesienia filozoficzno-religijne, teksty o transcendencji i kosmicznej świadomości i przede wszystkim wysoką opłatę za naukę i na podstawie naukowych badań stworzył skrajnie prosty – i darmowy – model skutecznego osiągania reakcji relaksacyjnej (bo dr Benson unika słowa ‚medytacja’ – skupiając się na wyniku a nie na sposobie).

A oto jak poprawić swoje mentalne i fizyczne funkcjonowanie – bez bzdur, bez ideologii i bez zbędnych ozdobników. Read More

O tym jak się nie zesrać ze stresu i strachu

Rafał Mazur 0 Comments Blog
Play

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 12:07 — 11.1MB)

Subskrybuj: Apple Podcasts | Android | Email | Stitcher | RSS

A więc, dzieci moje, do zapamiętania rzecz prosta, a mianowicie 5P – gdzie ‚5’ to taka cyfra a ‚P’ to taki literek.

NA 5P składają się (rymuję!)

– Przepona
– Powieki
– Po imieniu
– Pod wodą
– Po prostu

PRZEPONA: albo oddychasz przeponowo albo oddychasz klatką piersiową. Innego wyjścia nie ma. Dzieciątka i szczeniaczki oddychają przeponowo – czyli ruszają im się ich wypukłe brzuszki. Wygląda uroczo. Dodatkowo – działa uspokajająco. Read More

O 4 jeźdźcach apokalipsy i zostaniu Magikiem

Rafał Mazur 4 komentarze Blog
Play

Podcast: Play in new window | Download (Duration: 9:27 — 4.7MB)

Subskrybuj: Apple Podcasts | Android | Email | Stitcher | RSS

Kiedy wartości są jasne, decyzje są łatwe

Tak mawia Dan Pena, który ma głupio-fajny sposób rzucania takich perełek od niechcenia, bez wyjaśniania, dlatego bardzo często przelatują niezauważone, wśród jego krzyków, bluzg i poniżania.

Więc jakie są Twoje świadome wartości? Tylko błagam, bez: Bóg, Honor, Ojczyzna. Jest to taka sama odpowiedź jak na pytanie ile pieniędzy chcesz mieć – milion dolarów. Pytam o prawdziwe, przemyślane wartości – o to co Twoje a nie o to, co wtłaczali Ci rodzice, ksiądz, polityk, prawnik czy profesor.

I oczywiście, jako, że to Twoje wartości nie powinienem się do nich wtrącać – dlatego to zrobię :) Zasugeruję co-nie-co. Read More

O najwyższej formie ludzkiej głupoty, największej tragedii i najcięższym brzemieniu

Rafał Mazur 12 komentarzy Blog

Że tytuł ciut dołujący? Zabawne jest to, że część wchodzących tu ludzi przychodzi, żeby się zmotywować. Co jest dokładnie sprzeczne z moimi intencjami. Dlatego nawet w opisie strony (spójrz wyżej), napisałem, że motywacja jest dla amatorów. Celem tego bloga jest zostanie profesjonalistą (jak mawia Pressfield – „Turning Pro”). Jak tylko ktoś mówi mi: „Dzięki, zmotywowałeś mnie” wiem, że gówno z tego będzie. Motywacja jest dla idiotów – dlatego tak świetnie się sprzedaje. Jak każdy narkotyk.

Zazwyczaj jest tak, że wiem co chcę postem przekazać – dziś tak nie jest. Wiem o czym chcę wspomnieć, ale nie mam pojęcia, czy uda mi się to jakoś zgrabnie zamknąć, więc za chwilę razem przekonamy się, czy miało to jakiś sens. Read More

4 modele radzenia sobie ze stresem, presją i zamartwianiem się

Rafał Mazur 3 komentarze Blog

Wyatt Woodsmall powiedział kiedyś, że największym błędem komunikacyjnym jest to, że albo traktujemy wszystkich tak samo albo każdego inaczej. Dowcipne i prawdziwe. To co działa na Ciebie nie musi działać na mnie, dlatego dziś – prawie jak w telezakupach – aż 4 modele w cenie jednego.

Poczytaj, potestuj, odrzuć to co nie działa i trzymaj się tego co skuteczne. Read More

Mindfulness na sterydach, czyli jak być bardziej w teraz

Rafał Mazur 4 komentarze Blog

Prawdziwym problemem nie jest sam problem, tylko niepewność jego nastąpienia, wyczekiwanie aż się pojawi. Prawdziwym problemem jest nasz umysł, który albo ucieka w przeszłość albo tworzy własne wizje przyszłości.

Dodatkowym problemem jest martwienie się tym, że się martwimy, czyli robienie problemu z problemu a następnie robienie problemu z tego, że zrobiliśmy problem z problemu. I tak dalej. Kumasz? To szaleństwo się zapętla.

Podstawowym narzędziem ludzi, którzy dobrze sobie radzą w warunkach skrajnej niepewności, chaosu i zagrożenia jest izolowanie. Izolowanie, które podzieliłem sobie na dwie grupy: Read More

O tym jak zamienić stres i przejmowanie się na ekscytację

Rafał Mazur 3 komentarze Blog

Koncepcja pochodzi od Andy’ego McNaba, byłego komandosa SAS (brytyjski odpowiednik GROM-u) i sprawdza się nawet w tak skrajnych przypadkach, jak tortury na terytorium wroga. McNab dostał się jako żołnierz do irackiej niewoli podczas operacji Pustynna Burza. Podczas szkolenia nauczono go, że nie będzie miał wpływu na to, czy połamią go fizycznie – ale to, czy da się złamać psychicznie, jest już jego wyborem.

Oto jego strategia: Read More

Zrezygnuj z „musturbacji” czyli jak mięc więcej wyborów a mniej stresu

Rafał Mazur 0 Comments Blog

Psychoterapeuta Albert Ellis nazywał to po angielsku „musturbation” – od słowa „must”, czyli musieć. Wewnętrzne przekonanie, że musisz pewne rzeczy robić, że to Twój obowiązek – a co za tym idzie, że nie masz wyboru.

Twoja percepcja staje się Twoją rzeczywistością. Jednym z najsilniejszych czynników wywołującym w ludziach stres jest poczucie bezradności, czyli braku kontroli.

Jeśli więc musisz coś robić – „nie masz wyboru” – Read More