Jak zacząć być racjonalnym, czyli model ABC
Model ABC stworzył dr Albert Ellis – jest to model, który pozwala stać się racjonalną (emocjonalnie) osobą a nieracjonalnym (emocjonalnie) świecie. Zaprawdę powiadam wam, prostym ten model jest:
A) Zaistniała sytuacja
B) Twoja interpretacja
C) Twoja emocjonalna reakcja na interpretację
Oto przykład:
A) „Szef znowu nie przyznał mi nagrody!”
B) „Nie ma prawa! Co za burak! Spotka go sroga pomsta w zapalczywym gniewie!”
C) Wściekłość
Ten model wyraźnie pokazuje, że to A nie wywołuje C. C zostaje wywołane przez B, czyli przez interpretacje i wewnętrzne przekonanie co do tego, co się właśnie stało.
Niemal zawsze B opiera się na 3 nieracjonalnych przekonaniach:
1) Muszę być dobry we wszystkim oraz zawsze zdobywać uznanie innych – w przeciwnym wypadku nie będę wartościowy
2) Inni ludzie mają traktować mnie w sposób miły, uczciwy i uprzejmy – dokładnie tak jak sobie tego właśnie życzę. Jeśli tego nie zrobią, są ludźmi złymi więc zasługują na karę i potępienie
3) Mam zawsze dostawać to czego chcę, wtedy kiedy chcę. I – oczywiście – nie mogę dostawać tego, czego nie chcę! Jeśli nie dostanę tego, czego chcę, czuję się fatalnie
Przekonanie nr 1 prowadzi do poczucia winy, wstydu, depresji, niepokoju i lęków.
Przekonanie nr 2 prowadzi do wściekłości, agresji i przemocy
Przekonanie nr 3 prowadzi do użalania się nad sobą oraz prokrastynacji (przekładania w czasie)
Natura tych przekonań jest wymagająca oraz mało elastyczna. Prowadzi do emocjonalnego wyczerpania.
Jak zmienić? Poprzez dodanie do modelu ABC literki D – kwestionowania przekonań z B.
Kto powiedział, że zawsze masz robić wszystko właściwie? Że potrzebujesz uznania w oczach innych? Bycia traktowanym w sposób miły? Karania i potępienia innych? Dostawania zawsze tego czego chcesz?
Tak więc:
Model ABC: rzeczywistość > filtr (interpretacja) > reakcja emocjonalna
1) Podważaj i kwestionuj swoje własne przekonania. Nawet te najbardziej oczywiste (zwłaszcza te najbardziej oczywiste…). To pozwoli zmienić Twój filtr, Twoją życiową filozofię.
2) Poznaj rzeczywistość i zaakceptuj ją – o tym będzie następny post.
Dodaj komentarz