Model ABC stworzył dr Albert Ellis – jest to model, który pozwala stać się racjonalną (emocjonalnie) osobą a nieracjonalnym (emocjonalnie) świecie. Zaprawdę powiadam wam, prostym ten model jest:

A) Zaistniała sytuacja
B) Twoja interpretacja
C) Twoja emocjonalna reakcja na interpretację

Oto przykład:

A) “Szef znowu nie przyznał mi nagrody!”
B) “Nie ma prawa! Co za burak! Spotka go sroga pomsta w zapalczywym gniewie!”
C) Wściekłość

Ten model wyraźnie pokazuje, że to A nie wywołuje C. C zostaje wywołane przez B, czyli przez interpretacje i wewnętrzne przekonanie co do tego, co się właśnie stało.

Niemal zawsze B opiera się na 3 nieracjonalnych przekonaniach:

1) Muszę być dobry we wszystkim oraz zawsze zdobywać uznanie innych – w przeciwnym wypadku nie będę wartościowy

2) Inni ludzie mają traktować mnie w sposób miły, uczciwy i uprzejmy – dokładnie tak jak sobie tego właśnie życzę.  Jeśli tego nie zrobią, są ludźmi złymi więc zasługują na karę i potępienie

3) Mam zawsze dostawać to czego chcę, wtedy kiedy chcę. I – oczywiście – nie mogę dostawać tego, czego nie chcę! Jeśli nie dostanę tego, czego chcę, czuję się fatalnie

Przekonanie nr 1 prowadzi do poczucia winy, wstydu, depresji, niepokoju i lęków.
Przekonanie nr 2 prowadzi do wściekłości, agresji i przemocy
Przekonanie nr 3 prowadzi do użalania się nad sobą oraz prokrastynacji (przekładania w czasie)

Natura tych przekonań jest wymagająca oraz mało elastyczna. Prowadzi do emocjonalnego wyczerpania.

Jak zmienić? Poprzez dodanie do modelu ABC literki D – kwestionowania przekonań z B.

Kto powiedział, że zawsze masz robić wszystko właściwie? Że potrzebujesz uznania w oczach innych? Bycia traktowanym w sposób miły? Karania i potępienia innych? Dostawania zawsze tego czego chcesz?

Tak więc:

Model ABC: rzeczywistość > filtr (interpretacja) > reakcja emocjonalna

1) Podważaj i kwestionuj swoje własne przekonania. Nawet te najbardziej oczywiste (zwłaszcza te najbardziej oczywiste…). To pozwoli zmienić Twój filtr, Twoją życiową filozofię.
2) Poznaj rzeczywistość i zaakceptuj ją – o tym będzie następny post.

Rafał mazuR

WYBIERZ PROGRAMY DLA SIEBIE

Pin It on Pinterest

0